【育休パパ体験談】育休中でも続けられた自宅トレーニングアイテム7選

✅ この記事でわかること

育休中でも自宅で続けられた筋トレグッズ7選を体験談ベースで紹介します。ガチ勢でなくても使えるアイテムばかりなので、育休をきっかけに筋トレを始めたい方の参考にしてください。

📋 育休中でも続けられた自宅トレーニングアイテム7選

1. フラットベンチ
2. ダンベルラック
3. ダンベル
4. リストラップ
5. トレーニングマット
6. 腹筋ローラー
7. 腹圧ベルト

自宅トレーニング用に考えられた設計になっていて、両脚折りたたみ式なので収納場所を取りません。戸建てはもちろん、特に賃貸にお住まいの方にもおすすめです。床との接地面部分にラバーキャップを使用しているため滑り止め防止になりますが、グリップはあまり効かない感じはします。とはいえそこまで激しい動きをしなければ問題はないと思います。

片方の足を折りたたんでベンチを傾斜させれば、シットアップ（上体起こし）や角度をつけてのダンベルトレーニングができます。もちろんフラットベンチとして使えばベンチ上でも様々なトレーニングが可能です。1台で複数のトレーニングに対応できるので自宅トレには十分です。

腹筋用の足掛けベルトが備え付けであります。使わないときは金具からベルトを取り外してシート裏に回して収納できます。

自宅なら初期費用だけで済んで、会費も移動時間も一切かかりません。自宅では子どもが落ち着いているときや寝ているときに筋トレをしています。子どもの顔を見ながら最後のひと踏ん張りができるのが自宅トレの特権です。ジムでは絶対にできない体験なので、これだけで自宅トレにして正解だったと思っています。

上段・下段・側面と収納場所が分かれているので、筋トレグッズをまとめてすっきり管理できます。ラックがあるだけで筋トレコーナーとしての雰囲気が出るのも地味にモチベーションになっています。

ダンベルには可変式と固定式がありますが、どちらかと言えばどっちでもいいです（笑）今使っているのは固定式で片手ダンベル10キロですが、片手ダンベルを両手で持ってトレーニングすることもできます。

ジムに通っていた時と比べると高重量でのトレーニングはできませんが、軽い重量でも回数をこなせばそれなりに効くので不満はありません（笑）

ダンベルを使うトレーニングをする際には必須のアイテムです。手首の固定・ケガ防止のためのサポーターで、力の伝達効率を最大化するという力学的なメリットも含まれています。使わないときはダンベルラックの側面に掛けて置いています。

洗濯も可能なので清潔に使い続けるためにも適度に洗濯することをおすすめします。購入して使い始めてから3年以上経ちますが、いまだに現役で使っています。

巻く力が強すぎると血が止まるため、程よい巻き具合で使うようにしましょう。

腹筋ローラーやプランクをするだけではなく、筋トレ中のダンベルの置き場所としても使えます。使わないときは丸めて収納、立てかけて置けるので収納場所にも困りません。

腹筋ローラーは腹斜筋や腹直筋といった腹筋を鍛えることができることに加え、なんと体幹も鍛えることができます。ただし、正しい姿勢で行わなければ腹筋に効かず、肩や腕に負荷がかかってしまうので気を付けましょう。

場所を取らないのでダンベルラックの下段に掛けることもできます。腹筋を鍛えるならまずは持っておきたいアイテムです。

腹圧ベルトって筋トレガチ勢の人がしているイメージがあると思います。ダンベルを用いた筋トレ自体が腰に負担をかける動作が多いため、腰に巻くことで体幹部分を補強してトレーニングパフォーマンスを向上させることはもちろん、腰を保護する効果があるので腰痛などのケガ防止にもつながります。

そのため、むしろ育休をきっかけにして自宅で筋トレを始めようとしている初心者の方には必須のマストアイテムと言えます。始めてみたはいいもののケガをしてモチベーションが低下してしまってはもったいないですからね（笑）

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